Программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похуденияЕсли вы хотите избавится от лишнего веса и сжечь жир, который накопился и мешает вам выглядеть красиво – то эта статься как раз для вас. В ней вы узнаете, как составить эффективную программу тренировки для похудения, а также найдете пример такой тренировки.

Придя в спортивный зал можно увидеть, что большинство занимаются либо для набора мышечной массы, либо для того, чтобы убрать лишний жир и лишь единицы тренируются только для поддержания формы. Однако, как следует из названия статьи, вы пришли что бы именно сжечь лишние килограммы и получить тот долгожданный рельеф, ради которого все это и затеяли. Стоит сразу отметить, что это не самый быстрый процесс, и вам не удастся сбросить 20 кг за 2 недели (или как обещают в рекламах – жир сам уйдет от вас), для этого придется много работать, пожертвовать некоторыми привычками и предпочтениями в еде.

Как сжигается жир

Перед тем, как перейти к рассмотрению вопроса «Как происходит сжигание жира», необходимо разобраться откуда он берется. Здесь все не так сложно, как некоторые пытаются рассказать, при этом набивая себе цену.

Избыток веса появляется в основном в двух случаях:

  1. Вы ведете малоактивный образ жизни и, соответственно, количество потребляемых калорий намного превышает их затраты организмом для жизнедеятельности. Поэтому все лишние ваш организм и перерабатывает в жир и откладывает на потом.
  2. У вас медленный обмен веществ. Это может быть следствием как каких-либо заболеваний, так и просто генетикой.

Если у вас имеются какие-то заболевания, которые проявляются в образовании подкожного жира, то прежде всего необходимо проконсультироваться с доктором, прежде чем приступать к тренировкам.

А вот если все дело в малоподвижном образе жизни – то необходимо пересмотреть свой рацион питания и сделать так, чтобы поступающих калорий было на 15-20% меньше, чем организм расходует. От правильного питания зависит больше половины успеха, а вместе с правильной программой тренировок сбалансированное питание даст взрывной эффект.

Тренировки для сжигания жира

Для людей, которые хотят не просто похудеть, а и иметь красивую, рельефную фигуру необходимо правильно сочетать силовые тренировки и кардио. Кардио тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят общею выносливость организма. Силовые тренировки, в свою очередь, сформируют необходимый рельеф.

В силовых тренировках приоритет необходимо отдавать базовым упражнениям.  При их выполнении вашему организму придется потратить огромное количество калорий, а также они лучше всего подходят для развития и наращивания общей мышечной массы.

Программа тренировок для похудения будет состоять из 6 тренировок: 3 силовых тренировки и 3 кардио. Это позволит вам достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.

Далее будет представлен пример программы тренировок для похудения на основе которого вы сможете составить свою программу, с учетом особенностей вашего организма и предпочтений. Однако, стоит заметить, что при составлении программы лучше всего довериться профессионалу.

День 1 (грудь + руки)

День 2 (кардио, футбол, баскетбол, плаванье и т.д.)

День 3 (Ноги + плечи)

День 4 (кардио, футбол, баскетбол, плаванье и т.д.)

День 5 (спина + пресс)

День 6 (кардио, футбол, баскетбол, плаванье и т.д.)

Если вас пугает насыщенность тренировки, и вы не хотите наращивать мышечную массу – то не нужно по этому поводу переживать. Набрать мышечную массу сложнее чем худеть. При стабильных тренировках по данной программе и правильно подобранном рационе питания вы быстро заметите результат, а это уже даст еще больше мотивации, что бы продолжать тренироваться в будущем.

как накачать руки, перс, грудь, похудать набрать массу

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock