Программа тренировок с гантелями для дома и тренажерного зала

Программа тренировок с гантелями для дома и тренажерного зала. Упражнения с гантелямиУ вас нет возможности посещать тренажерный зал из-за работы, учебы или по другим причинам? Или может вы просто хотите заниматься дома, но из спортивного инвентаря у вас только гантели? Не волнуйтесь, представленная программа тренировок с гантелями позволит вам получить прогресс и рост мышечной массы не хуже, чем в тренажерном зале.

Упражнения с гантелями имеют свои преимущества перед блочными тренажерами или штангой и вот некоторые из них:

  1. Такие физические упражнения более безопасны для суставов. К примеру, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье более безопасен для локтевых и плечевых суставов, так как руки не зафиксированы в одном положении, и движение получается более естественным – в таком случае у вас есть возможность разворачивать кисти.
  2. Такая силовая тренировка очень хорошо подходит для дома, где у вас ограниченное пространство и инвентарь.
  3. Позволяют тренировать левую и правую стороны отдельно. Если у вас, к примеру, правая рука более развита и сильнее, то гантели позволят выровнять дисбаланс.
  4. Некоторые упражнения безопаснее выполнять с гантелями. Например, если во время обратных выпадов с гантелями вы потеряли равновесие, то всегда можете легко бросить вес. Однако если вы делаете выпады со штангой на плечах и потеряли равновесие, то есть риск получить травму.

Программа тренировок с гантелями делает акцент на базовые упражнения, что для новичков в бодибилдинге позитивно скажется в росте мышечной массы. По ней можно длительное время тренироваться как дома, так и в спортзале.

Что бы улучшить результат, рассмотрим несколько основных моментов, которые помогут в этом:

  1. Прогрессия нагрузок. Всегда старайтесь сделать как можно больше повторений с сохранением правильной техники. Если в упражнении 3 подхода по 12 повторений, и вы в первом подходе можете сделать все 12– то на следующий раз необходимо увеличить вес гантели для данного упражнения.
  2. Мышечный отказ. Не нужно тренироваться до отказа. Если вы чувствуете, что при следующем повторении наступит мышечный отказ – то все, этот подход вы закончили.
  3. Правильное питание. Для роста мышечной массы необходимо потреблять на 15-20% больше калорий, чем вы тратите. В противном случае, вы увеличите только силу, но мышечная масса расти не будет.

Программа тренировок с гантелями предусматривает 3 занятия в неделю. Упражнения с гантелями вы можете комбинировать с тренировками с собственным весом, что так же даст позитивный результат.

Примечание. Данная программа тренировки с гантелями также подходит и для женщин. Рекомендуется выполнять 10-15 повторений в каждом подходе.

Программа тренировок с гантелями

Между подходами отдых 2 минуты.

День первый:

День второй – отдых

День третий:

День четвертый – отдых

День пятый:

День шестой – отдых

День седьмой – отдых

 

 

 

 

как накачать руки, перс, грудь, похудать набрать массу

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  • Украина онлайн