Классическая программа тренировок на массу

Классическая программа тренировок на массуЗачем вообще нужна программа тренировок на массу, разве нельзя сразу начать сушиться? А вот и нельзя! Чтобы щеголять объемными и рельефными мышцами, их сначала нужно накачать. В этой статье мы расскажем, какой должна быть ваша базовая программа тренировок на массу, и какие правила следует соблюдать, чтобы набрать качественные мышцы.

Любая программа тренировок на мышечную массу обязательно должна включать в себя четкий график упражнений, сбалансированное питание и достаточное время на восстановление, причем этот комплекс рекомендаций кардинально отличается от так называемой «сушки» – периода проработки рельефа.

6 упражнений для сжигания калорий и эффективного похудения к лету. Почувствуй себя богиней на пляже!

6 упражнений для сжигания калорий - ironworldЧтобы ты чувствовала себя богиней в пляжный сезон, к лету нужно готовиться уже сейчас. Самое время приводить тело в форму и подтянуть проблемные зоны.

В данной статье речь пойдет о экспресс-методе подготовки к пляжу от американской актрисы Ванессы Миннилло. Она говорит: «Когда я худею, я чувствую себя увереннее на пляже». Эта тренировка поможет тебе сжигать много калорий и привести тело в форму. Для хорошего эффекта эти упражнения нужно делать ежедневно.

Программа тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельефПрограмма тренировок на рельеф – тема, которая актуальна не только для тех, кто уже давно занимается в зале, но и для новичков, которые же набрали определенную массу и хотят избавиться от жировой прослойки, которая скрывает мышцы и придать им рельефности.

Программа тренировки, которая будет представлена в данной статье, будет преследовать две цели: сжигание жира и прорисовку мышц. А также она поможет вам не растерять приобретенную мышечную массу. Если вы будете следовать советам, которые будут приведены в этой статье, то через 2-3 месяца занятий вам сложно будет узнать себя. 

Эффективная тренировка за 10 минут на все группы мышц

Темп, в котором проходит современная жизнь, даже в спорте диктует свои правила. В условиях постоянной занятости, сложно найти время для полноценной тренировки и, как результат, все большей популярности набирают 10-минутные комплексы тренировок. На первый взгляд, такие комплексы могут решить проблему нехватки времени для занятий спортом, однако насколько они окажутся эффективными и смогут ли дать желаемый результат.

Программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похуденияЕсли вы хотите избавится от лишнего веса и сжечь жир, который накопился и мешает вам выглядеть красиво – то эта статься как раз для вас. В ней вы узнаете, как составить эффективную программу тренировки для похудения, а также найдете пример такой тренировки.

Придя в спортивный зал можно увидеть, что большинство занимаются либо для набора мышечной массы, либо для того, чтобы убрать лишний жир и лишь единицы тренируются только для поддержания формы. Однако, как следует из названия статьи, вы пришли что бы именно сжечь лишние килограммы и получить тот долгожданный рельеф, ради которого все это и затеяли. Стоит сразу отметить, что это не самый быстрый процесс, и вам не удастся сбросить 20 кг за 2 недели (или как обещают в рекламах – жир сам уйдет от вас), для этого придется много работать, пожертвовать некоторыми привычками и предпочтениями в еде.

Как накачать плечи

Как накачать плечи. Тренировка дельтРазвитые дельты создают образ по настоящему мужественной фигуры, подчеркивая при этом мышцы спины и рук. Без хорошо прокачанных дельт вам не получится создать образ «накачанного парня».

Новички ошибочно считают, что дельты - это единая мышца, которая имеет шарообразную форму и, выполняя одно-два базовых упражнения, они смогут раскачать дельты, создав себе большие и могучие плечи. На самом деле дельтовидная мышца имеет сложную структуру и состоит из трех пучков, которые не зависят друг от друга.

Программа тренировок с гантелями для дома и тренажерного зала

Программа тренировок с гантелями для дома и тренажерного зала. Упражнения с гантелямиУ вас нет возможности посещать тренажерный зал из-за работы, учебы или по другим причинам? Или может вы просто хотите заниматься дома, но из спортивного инвентаря у вас только гантели? Не волнуйтесь, представленная программа тренировок с гантелями позволит вам получить прогресс и рост мышечной массы не хуже, чем в тренажерном зале.

Упражнения с гантелями имеют свои преимущества перед блочными тренажерами или штангой и вот некоторые из них:

  1. Такие физические упражнения более безопасны для суставов. К примеру, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье более безопасен для локтевых и плечевых суставов, так как руки не зафиксированы в одном положении, и движение получается более естественным – в таком случае у вас есть возможность разворачивать кисти.
  2. Такая силовая тренировка очень хорошо подходит для дома, где у вас ограниченное пространство и инвентарь.
  3. Позволяют тренировать левую и правую стороны отдельно. Если у вас, к примеру, правая рука более развита и сильнее, то гантели позволят выровнять дисбаланс.
  4. Некоторые упражнения безопаснее выполнять с гантелями. Например, если во время обратных выпадов с гантелями вы потеряли равновесие, то всегда можете легко бросить вес. Однако если вы делаете выпады со штангой на плечах и потеряли равновесие, то есть риск получить травму.
  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock