Отжимания от пола

Отжимания от полаОтжимания от пола - незаменимое и простое упражнение. Для его выполнения не понадобиться ничего, кроме земли (пола) и Вашего тела. Отжимания – базовое (или многосуставное) упражнение. По своей сути, отжимания - это тот же классический жим лежа наоборот. Отличное упражнение для начинающих.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьяхСамым распространенным упражненим для прокачки трицепса является отжимания на брусьях. Отличительная особенность - можно выполнять практически в любом дворе. Оптимальная ширина хвата – ширина Ваших плечей.

Делайте упражнение плавно, т.к. можете повредить плечевые связки.

  1. Исходное положение – на брусьях удерживайте тело  на вытянутых руках.
  2. На вдохе - опуститесь вниз. Тело держите прямо, локти как можно ближе к телу. В нижней точке руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом.
  3. На выдохе - усилием трицепса вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните нужное количество повторений.

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Разгибания руки с гантельюВсе три головки трицепса, в особенности их нижняя часть / Изолирующее упражнение / Симметрия и рельеф трицепса
В бодибилдинге разгибание руки в наклоне используется для достижения симметрии в развитии левого и правого трицепса, оттачивания их формы и рельефа.
Благодаря тому, что угол воздействия нагрузки на трицепс здесь совершенно иной, чем в остальных упражнениях, разгибание руки назад является мощным средством, подстегивающим рост трехглавой мышцы, особенно тогда, когда вы застряли в «плато».
Кроме этого дополнительная статическая нагрузка, которую испытывает трицепс в момент, когда вы держите руку с гантелью полностью выпрямленной назад, включает в работу самые глубокие мышечные волокна трехглавой мышцы, что крайне важно при работе над детализацией и сепарацией трицепса.
Регулярно отрабатывая разгибания руки назад, вы улучшите свои спортивные показатели в спринте (разгибания рук в такт движению ног, чтобы развить ускорение), боевых искусствах (удары рукой назад), санном спорте (выталкивание в момент старта), теннисе (отбивание мяча слева, если вы правша).

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибание руки с гантельюВерх и середина всех трех головок трицепса / Изолирующее упражнение / Прорисовывает верх трицепса
Разгибания руки с гантелью из-за головы применяются в бодибилдинге, чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть и утолщить верх и середину трехглавой мышцы. Также это упражнение весьма эффектно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.
Выпрямление руки характерно для всех видов спорта, которым свойственны удары и броски мяча из-за головы (теннис, волейбол и баскетбол), выходы в стойку на руках (гимнастика, акробатика), отталкивание противника (американский футбол, хоккей), удары от корпуса вперед и в сторону (боевые искусства, бокс), отталкивания от снаряда (прыжки с шестом, старт в санном спорте). Поэтому регулярно наращивая силу трицепса нашим упражнением, вы несомненно улучшите свои результаты в этих видах спорта.

Жим книзу одной рукой обратным хватом

Жим книзу одной рукой обратным хватомЛатеральная (боковая) и медиальная (внутренняя) головки трицепса / Изолирующее упражнение / Детализация и «полосатость» трицепса
Жим книзу обратным хватом прицельно бьет по боковой и внутренней головке трицепса. Чем лучше развиты эти пучки мышц, тем выразительнее и мускулистее выглядит верх руки, особенно если смотреть на него сзади. Жим книзу используется в бодибилдинге, чтобы добиться четкого разделения головок трицепса между собой и придать трицепсу «полосатый» вид.
Имейте в виду: мощь и быстрота любых толкательных движений рукой напрямую зависит от силы трицепса. Такие движения характерны для тенниса, толкания ядра, карате, хоккея, баскетбола и волейбола.

Жим к низу в блочном тренажере канатными ручками

Жим к низу в блочном тренажереЛатеральная (боковая), а также длинная головка трицепса / Формирующее упражнение / Выделяет боковую часть трицепса
Жим книзу акцентирует нагрузку на латеральной (боковой) головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму подковы, которая выигрышно просматривается сбоку руки.
Чем сильнее развита латеральная головка трицепса, тем шире выглядит верх руки, когда вы смотрите на нее спереди. Также жим книзу весьма эффективно прорезает линию раздела между трицепсом и бицепсом.
Обязательно включите жим книзу в программу силовой подготовки, если вы занимаетесь толканием ядра, баскетболом, гимнастикой, боксом, хоккеем, плаванием, теннисом, бадминтоном.

Французский жим в тренажере сидя

ДлиннаФранцузский жим в тренажере  (задняя) головка трицепса / Изолирующее упражнение / Отделяет трицепс от бицепса Разгибания рук из-за головы подчеркивают и выделяют длинную головку трицепса, которая отлично выделяется, если смотреть на руку сбоку. Это упражнение прорезает четкую разделительную линию между бицепсом и трицепсом (которая особенно заметна, когда вы поднимаете руку вверх), а также эффектно проявляет мышечные волокна, улучшая «полосатость» трицепса.
Регулярно отрабатывая разгибания рук из-за головы, вы увеличите силу ударов и бросков мяча из-за головы в баскетболе, волейболе, теннисе и бадминтоне, повысите свое мастерство в гимнастике, нарастите мощь прямых ударов в боксе, улучшите свой рекорд в прыжках с шестом и спринте.

  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock