Восстановление. Фазы восстановления. Теория и практика восстановления после тренировки

Восстановление. фазы восстановления. теория и практика восстановления после тренировкиТеоретические основы восстановления

В бодибилдинге восстановление – это возвращение параметров вашего организма в норму и повышение физических параметров, таких как сила и объем мышц по сравнению с исходным уровнем.

В спорте выделяют четыре фазы восстановления:

  • быстрое восстановление;
  • замедленное восстановление;
  • суперкомпенсация
  • и отсроченное восстановление.

Каждая из этих ваз сопровождается своими процессами в организме и влияя на эти процессы можно добиться более быстрого и полного восстановления организма после тренировки. А вот если пренебрегать этими знаниями, то может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность. 

Витамины в бодибилдинге

Витамины в бодибилдинге и их роль в росте мышечной массыСегодня я хочу поговорить о витаминах. Так уж случилось, что данную тему обходят стороной не только начинающие спортсмены, но, зачастую, и профессиональные тренеры. А ведь именно витамины помогают повысить качество ваших тренировок, физическую и эмоциональную активность.

В данной статье я постараюсь максимально доступно рассказать о витаминах, какие они бывают и какие функции выполняют, что нужно включить в свой рацион питания, что повысить их уровень в организме.

Витамины. Что это такое и почему им уделяют мало времени

Все вы прекрасно знаете о таких элементах питания как белки, жиры и углеводы. Но вот о том, что усвояемость этих элементов и их эффективность напрямую зависит от витаминов и минералов знают далеко не все. Следствием такого незнания зачастую становится нехватка микроэлементов и торможение восстановительных в ваших мышцах.

Почему витамины играют одну из важнейших ролей мы сейчас и попробуем разобраться.

Прогрессивная перегрузка

Прогрессивная перегрузкаЧто бы набирать мышечную массу и расти, первое что нужно знать – это концепцию прогрессивной нагрузки. В этой статье будут рассмотрены пять способов, которые вы сможете применять в своих тренировках для дальнейшего роста мышечной массы.

Нет ничего хуже, когда человек, который имеет абонемент в зал, тренируется с железом по пять раз на неделю, проводя в зале по полтора-два часа, и выполняя одну и туже программу с одними теми же весами, подходами и количеством повторений изо дня в день, месяц за месяцем, год за годом. В таком случае его тело никогда не будет меняться. Для роста мышц нет ничего хуже, чем повторения одних и тех же упражнений с одинаковыми весами, количеством подходов и повторений.

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли и становились плотнее, но у вас ничего не выходит, то, скорее всего, причиной будет отсутствие прогрессии, то есть вы застряли на одном месте и не двигаетесь дальше.

Скелетные мышцы становятся сильнее только тогда, когда им приходится работать все тяжелее и тяжелее. Если вы не даете мышцам дополнительной нагрузки и не заставляя их работать больше чем они привыкли, то у них нету никакого повода для роста. И в таком случае, для дальнейшего прогресса, вам нужно заставить их расти.

Вот почему вы не должны никогда останавливаться и работать в зале только с теми упражнениями и весами, которые вам больше всего нравятся. Если вы это сделаете – то сразу попадете в зону комфорта и будете работать в «холостую».

Советы для тех, кто собирается в тренажёрный зал

Советы для тех, кто собирается в тренажёрный залУспех в тренажерном зале, как и в любом другом новом деле, приходит с понимания самих основ. Сейчас стало модно пробовать что-то новое, необычное, но ведь все техники уже придуманы и «изобретать велосипед» заново совсем не нужно.

В этой статье мы предлагаем вам ознакомиться с базовыми принципами для начинающих, которые можно применять во многих видах спорта. Следуйте этим истинам, и вы обязательно получите результат.

Как работают мышцы

Как работают мышцыВы решили заняться силовыми видами спорта что бы нарастить груду мышц? Но прежде чем окунуться с головой в мир бодибилдинга нужно понять, как устроены мышцы, как они работают, а уже потом заниматься созданием тела «греческого бога».

Как работают мышцы
Прежде всего следует отметить что существует три типа мышц: гладкая, скелетная и мышца сердца. Гладкая мышца – это та, которая покрывает внутренние органы, скелетная (о которой пойдет речь в данной статье) – это мышца, которую и так усердно качают бодибилдеры.

Скелетная мускулатура состоит из волокон, которые, в свою очередь, состоят из мышечных клеток. В каждой такой клетке имеется по два ядра. Эти клеточные ядра отвечают за деление и восстановление. За сокращение мышц отвечают миофибриллы (так называемые «нити»), которые находятся внутри мышечных клеток и их количество может достигать нескольких тысяч. Таким вот образом мышцы состоят из ткани, которая, в свою очередь, состоит из клеток.

  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock