Двухнедельная программа тренировок для набора массы и развития силы

Двухнедельная программа тренировок для набора массы и развития силыДанная программа тренировок не подходит новичкам, которые только пришли в тренажерный зал. Для ее выполнения у вас должен быть стаж тренировок от шести месяцев и более.

Состоит программа из двух разных недель, которые чередуются.  

Эти две недели составляют «микроцикл», выполняя программу вы чередуете объемную и силовую недели по очереди. Всего нужно пройти четыре микроцикла, то есть 8 недель.

Это динамичная, интересная программа, разнообразный тренинг дает мощный стимул для роста массы мышц и силы.

Тренировка сухожилий. Как тренировать сухожилия.

Тренировка сухожилий. Статические и изометрические упражнения

Сухожилие — образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета.

Если вы хотите развить хорошую мускулатуру и силу, то без тренировки сухожилий вам не обойтись. Для их тренировки можно использовать как отдельный комплекс упражнений, так и в качестве дополнения к основной тренировке. При тренировке в виде отдельного комплекса позволяет значительно увеличить силу без гипертрофии мышц, что в свою очередь позволит увеличить рабочие веса без увеличения мышечной массы.

Особенность тренировки сухожилий заключается в том, что здесь отсутствуют сокращения мышц. И для достижения этого используются два упражнений:

Тренировка с собственным весом. Программа тренировки

Основным преимуществом тренировок с собственным весом является то, что такие тренировки развивают сразу все группы мышц, как малые, так и большие. Также неоспоримым плюсом таких тренировок является то, что не нужно покупать абонемент в зал. Единственное, что вам может понадобится - это турник и брусья, которые есть в каждом дворе. Риск получить травму в таких упражнениях тоже минимален. Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с собственным весом – то запомните эти правила: Дыхание. Никогда не забывайте о дыхании! Хоть это и кажется очевидным, но во время выполнения упражнения, особенно если оно очень тяжело вам дается, вы можете задерживать дыхание, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Выдох нужно совершать на усилии, а вдох – на более легкой стадии движения. Рассмотрим на примере подтягиваний на перекладине: когда вы подымаетесь - делаете выдох, а во время возвращения в исходное положение – вдох. Техника выполнения. Правильная техника – это залог максимального результата в ваших тренингах. А вот неправильная не только не даст желаемого, но это и самый короткий путь к получению травмы. Так что лучше сделать меньше повторений, но делать их более сосредоточено, следя при этом за техникой. Спешка – это главный ваш враг. Многие хотят выполнить упражнение как можно скорее, особенно если оно им тяжело дается или не очень нравится. Но что бы максимально нагрузить ваши мышцы и получить максимальную отдачу от тренинга – каждое упражнение нужно делать не спеша, сосредоточившись на его правильном выполнении. Такой подход положительно скажется на результатах.Основным преимуществом тренировок с собственным весом является то, что такие тренировки развивают сразу все группы мышц, как малые, так и большие.

Также неоспоримым плюсом таких тренировок является то, что не нужно покупать абонемент в зал. Единственное, что вам может понадобится - это турник и брусья, которые есть в каждом дворе. Риск получить травму в таких упражнениях тоже минимален.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с собственным весом – то запомните эти правила:

  1. Дыхание. Никогда не забывайте о дыхании! Хоть это и кажется очевидным, но во время выполнения упражнения, особенно если оно очень тяжело вам дается, вы можете задерживать дыхание, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Выдох нужно совершать на усилии, а вдох – на более легкой стадии движения. Рассмотрим на примере подтягиваний на перекладине: когда вы подымаетесь - делаете выдох, а во время возвращения в исходное положение – вдох.
  2. Техника выполнения. Правильная техника – это залог максимального результата в ваших тренингах. А вот неправильная не только не даст желаемого, но это и самый короткий путь к получению травмы. Так что лучше сделать меньше повторений, но делать их более сосредоточено, следя при этом за техникой.
  3. Спешка – это главный ваш враг. Многие хотят выполнить упражнение как можно скорее, особенно если оно им тяжело дается или не очень нравится. Но что бы максимально нагрузить ваши мышцы и получить максимальную отдачу от тренинга – каждое упражнение нужно делать не спеша, сосредоточившись на его правильном выполнении. Такой подход положительно скажется на результатах.

Фитнес дома. Как похудеть без тренажерного зала

Фитнес дома. Как похудеть без тренажерного залаВы хотите сделать себе красивую фигуру, но по каким-то причинам не можете посещать тренажерный зал? Однако для занятий фитнесом совсем не обязательно ходить куда-то, фитнес дома – это вполне реально и при достаточном желании и дисциплинированности даст результат не хуже, чем в тренажерном зале.

Все знают какие плюсы дает фитнес в тренажерном зале, а вот какие преимущества в тренировках дома мало кому известны.

Сейчас мы разберем некоторые из них.

  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock