Как правильно сжигать жиры. 5 советов для девушек

Жиросжигатели в домашних условиях. 5 советов для сжигания жираПредставляем вашему вниманию 5 рекомендация для правильного сжигания жира в области спортивного питания от ведущего специалиста в области спортивного питания Криса Ацето. Если вы будете неуклонно им следовать – то увидите, как жировая прослойка на ваших мышцах начнет неуклонно таять.

Углеводы плюс

При тяжелых тренировках вы, наверное, много едите, включая углеводов. Однако, хоть углеводы и являются основным источником энергии для нашего организма, злоупотребление углеводами, даже сложными, угрожают лишним весом.

Наукой установлено, что лишний вес напрямую зависит от поступления глюкозы в кровь. Для замедления поступления глюкозы в кровь ешьте углеводы вместе с белком, поскольку белок замедляет всасывание глюкозы в кровь.

Питание. Расчет суточной нормы калорий

Суточная норма калорийОдна из самых популярных тем в бодибилдинге – это тема питания. Великое множество советов как правильно питаться.

В этой статье мы попробуем обобщить информацию и добавить что-то свое.

Ваш рацион питания, конечно же, должен быть хорошо сбалансированным и полноценным. Если у вас есть возможность питаться 5-6 раз в день – это хорошо, но, если нету такой возможности, употребляйте пищу не менее 3-х раз в день. В питании главное не переусердствовать. Нельзя есть все подряд и сколько хочется. Так вы не только мышцы нарастите, но и килограммы лишнего жира. Основными продуктами питания для вас должна стать пища богатая белками (для роста мышечной массы) и углеводами (что бы была энергия для тренировок). Притом быстрые углеводы лучше употреблять в первой половине дня и в ограниченных количествах, а основным источником энергии для вас должны стать сложные углеводы, которые содержаться в фруктах, кашах и т.д.

Простые правила питания

Важнейшими условиями в питании при наборе мышечной массы являются:

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условияхВ последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли?» Попробуем разобраться.

Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. И тот же самый белок необходим для похудения. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус.

Витамины в бодибилдинге

Витамины в бодибилдинге и их роль в росте мышечной массыСегодня я хочу поговорить о витаминах. Так уж случилось, что данную тему обходят стороной не только начинающие спортсмены, но, зачастую, и профессиональные тренеры. А ведь именно витамины помогают повысить качество ваших тренировок, физическую и эмоциональную активность.

В данной статье я постараюсь максимально доступно рассказать о витаминах, какие они бывают и какие функции выполняют, что нужно включить в свой рацион питания, что повысить их уровень в организме.

Витамины. Что это такое и почему им уделяют мало времени

Все вы прекрасно знаете о таких элементах питания как белки, жиры и углеводы. Но вот о том, что усвояемость этих элементов и их эффективность напрямую зависит от витаминов и минералов знают далеко не все. Следствием такого незнания зачастую становится нехватка микроэлементов и торможение восстановительных в ваших мышцах.

Почему витамины играют одну из важнейших ролей мы сейчас и попробуем разобраться.

Рацион питания при сушке

Рацион питания при сушкеУспех сушки тела напрямую зависит от диеты.

Однако не все могут сами составить правильную диету для себя в этот нелегкий период. Безусловно, белки должны входить в ежедневный рацион питания при сушке, однако и жиры с углеводами полностью исключать так же не стоит. Но все же придется отказаться от быстрых углеводов, таких как шоколад, конфеты, газировка и т.д.

Рацион питания при сушке

Какую бы вы белковую диету не выбрали, вы должны быть готовы к строгому и достаточно скудному рациону. Первое, что нужно сделать, это, как было сказано выше, отказаться от быстрых углеводов. Первое время, конечно, можно включать в свой рацион питания крупы (овсянка и гречка), цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи и немного несладких фруктов. По прошествии первой недели, нужно будет сократить количество потребляемых углеводов максимум до 3г на 1 кг веса. А еще через неделю из рациона исключаются макароны и хлеб. Количество потребляемых углеводов сокращается до 2г на 1кг веса.

Вот и закончился подготовительный процесс и начинается самый сложный период в сушке – безуглеводная диета. Здесь в ежедневный рацион питания входят только белковые продукты (яйца, творог, куриное филе, постная говядина) и немного овощей (огурцы, салатный лист, сельдерей, свежая зелень). Норму углеводов уменьшаем до 1г/кг. Длится этот период должен минимум 3-4 недели.

Энергетические коктейли в домашних условиях

В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.

Питание во время тренировки

Питание во время тренировкиЕсли Вы решили заняться бодибилдингом или фитнесом, то Вам необходимо сразу для себя решить, что питание – это 80% залога успеха. Нужно сразу решить, чем Вы будете питаться до, во время и после тренировки. А главное – нужно запомнить одно из самых главных правил: «Не переедай!». Если Вы не сдержитесь, то Вы никогда не добьётесь желаемого результата, и не важно сколько времени в тренажерном зале Вы будете проводить. С другой же стороны – не нужно фанатично увлекаться строгими диетами. Нужно помнить о том, что пища – это единственный источник энергии для поддержания работоспособности организма.

Это правило подходит как для новичков в зале, так и для профессионалов. Запомните, что Ваш организм не терпит экспериментов над собой. Ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ, но для этого совсем не нужно переедать, для этого просто нужно правильно составить рацион питания.

  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock