Становая тяга: техника выполнения

Становая тяга: техника выполненияСтановая тяга и приседания со штангой – это два самых эффективных Упражнения для набора мышечной массы сразу всего тела. Они являются главными упражнениями любого бодибилдера, так как провоцируют большой выброс гормонов роста.

Но хоть они и есть самыми эффективными, но также они являются одними из самых травмоопасных упражнений. А что бы избежать травм нужно, конечно, придерживаться правильной техники выполнения.

В данной статье речь пойдет о технике выполнения становой тяги.

Приседания, техника, виды, отличие «плие» от «сумо»

Приседания, техника, виды, отличие «плие» от «сумо»Приседать можно по-разному: с широкой постановкой ног и с узкой, с весом и без, до параллели бёдер с полом и ниже, удерживая корпус в вертикальном положении и наклонив чуть вперёд. Всё зависит от того, какую мышечную группу вы хотите проработать прицельно.

Независимо от того, какой вид приседаний вы выберете, берегите колени и позвоночник.

  1. Перед выполнением приседаний хорошенечко разогрейтесь. Суставная разминка обязательна. Если собираетесь приседать с весом, два разминочных подхода без веса или с малым весом на большое кол-во повторений - ваш обязательный минимум. Он необходим для того, чтобы разогреть суставы и обеспечить приток крови к ногам.
  2. Никогда не округляйте спину. Округлая спина во время любых приседаний - это убийство поясницы. Взгляд перед собой или немного вверх помогает держать спину прямо.
  3. При выполнении любых приседаний носки и колени должны «смотреть» строго в одном направлении. Это снижает нагрузку на суставы, которая и без того велика.
  4. Вставая из приседа, не заваливайте колени внутрь.
  5. Если приседаете со штангой, кладите её на верх трапеции, а не на шею.
  6. Не отрывайте пятки от пола. Никогда. Ни при каких обстоятельствах.
  7. Всегда толкайтесь пятками и никогда - носками. Не получается? Положите под пятки блинчики.
  8. Колени ни в коем случае не должны «выезжать» за носки.
  9. Выдох делаем на усилии, то есть на подъёме. Вдох - при опускании в присед.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге подходит тем, у кого проблемы с позвоночником, так как меньше нагружает спину (за счёт меньшего веса отягощения). Не путайте этот вид приседаний с упражнением "пистолетик", которое тоже называют приседанием на одной ноге.

Приседания "плие"

Приседания "плие" отличаются от классических тем, что их выполняют с широкой постановкой ног. В этом виде приседаний сильнее задействованы мышцы внутренней части бедра. Можно делать как со штангой, так и с гантелей или гирей в руках.

Выпады с гантелями или со штангой

Выпады с гантелями или со штангойУпражнение Выпады с гантелями или со штангой должны быть в каждой программе тренировок. Но как правильно делать упражнение выпады?
Есть много вариантов выполнения упражнения: выпады с гантелями или со штангой на плечах, в Смите, выпады назад и вперёд, на месте, выпады в сторону (боковые выпады), болгарские выпады и даже "реверанс". У каждого варианта свои особенности и техника выполнения. Все виды выпадов хочется попробовать включить в тренировку и кажется, что наверняка существует тот лучший вид выпадов, который сделает ягодицы идеально круглыми и упругими.
Какие выпады для ягодиц делать лучше всего? Лучш

Подъемы на носки сидя

Подъемы на носки сидяПодъем на носки сидя выталкивает камбаловидную мышцу, расположенную под икроножной, с наружной стороны задней части голени. Чем сильнее развита камбаловидная мышца, тем объемнее и мускулистее выглядит боковая часть голени.
В то время как икроножная мышца отличается необычайной силой и мощью, камбаловидная характеризуется поразительной выносливостью. Именно благодаря ей вы можете пробежать марафонскую дистанцию или же отыграть целый тайм в футбол. Чем выносливей эта мышца, тем дольше вы сможете продержаться на ногах без отдыха и тем длиннее дистанцию преодолеть.

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногамиНиз и внутренняя сторона икроножной мышцы /Формирующее упражнение/ Подчеркивает низ икроножной мышцы
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами «подрезают» низ икроножной мышцы и выделяют ее внутреннюю сторону, благодаря чему икра выглядит гораздо объемнее, если смотреть на нее сзади.
Сгибание голеностопного сустава — ключевое движение в спортивной ходьбе, беге и прыжках, так как именно подъем на подушечки стоп и отталкивание от земли сообщает телу финальный импульс, который выталкивает его вперед или вверх. Например, в беге или спортивной ходьбе до 50% от общего усилия всех мышц, толкающих тело вперед, приходится исключительно на мышцы задней части голени. Именно поэтому сила этих мышц крайне важна во всех видах спорта, которым характерны бег, прыжки и быстрые движения ногами.

  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock