Как правильно сжигать жиры. 5 советов для девушек

Жиросжигатели в домашних условиях. 5 советов для сжигания жираПредставляем вашему вниманию 5 рекомендация для правильного сжигания жира в области спортивного питания от ведущего специалиста в области спортивного питания Криса Ацето. Если вы будете неуклонно им следовать – то увидите, как жировая прослойка на ваших мышцах начнет неуклонно таять.

Углеводы плюс

При тяжелых тренировках вы, наверное, много едите, включая углеводов. Однако, хоть углеводы и являются основным источником энергии для нашего организма, злоупотребление углеводами, даже сложными, угрожают лишним весом.

Наукой установлено, что лишний вес напрямую зависит от поступления глюкозы в кровь. Для замедления поступления глюкозы в кровь ешьте углеводы вместе с белком, поскольку белок замедляет всасывание глюкозы в кровь.

Табу на углеводы перед сном

Во время сна затраты энергии организмом минимальны и поступившие с едой калории становятся лишними. А так как девать их некуда, то организм перерабатывает их в жир и откладывает про запас. Перед сном можно принять только протеин и то в небольшом количестве – 20-30грамм. Протеин можно принимать в виде обезжиренного творога, а можно в виде коктейля.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Если вы плотно покушаете перед сном, то еще и парализуете секрецию гормона роста, который, между прочим, является сильнейшим жиросжигателем.

Пейте побольше воды

Вода – это естественный регулятор скорости метаболизма.

При первых, самых слабых признаках жажды, обмен веществ замедляется на 2%. Хоть цифра и не большая, но она достаточная, чтобы снизить уровень силы на 10%. А если выпить пару стаканов воды – то метаболизм ускориться на 30%.

Наполненный водой желудок снижает аппетит, а вот жажда наоборот – провоцирует голод. Для стимулирования обмена веществ нужно между приемами пищи выпивайте два стакана воды. Это снизит потребление калорий на 10-15%.

Употребляйте меньше жиров

Хоть жиры, конечно же, нужны организму, однако они содержат много калорий. Для примера – один грамм жира содержит 9 калорий, а в одном грамме протеина и углеводов – 4 калории. Так что, для мышечного рельефа потребление жиров необходимо сократить, особенно тех, которые находятся в молоке и мясе. Говядину замените на курицу и рыбу, а молочные продукты должны быть обезжиренные.

Восполняйте потребность организма в жирах из авокадо, орехов и рыбы. Такие жиры не откладываться в организме и будут без остатка израсходованы. Суточная норма потребления жиров не должна превышать 15-20%.

Спортивное питание

Для поддержания высокого уровня метаболизма нужно питаться 5-6 раз в день. Хоть это и кажется, в лучшем случае, затруднительно, ведь вы учитесь работаете и времени не всегда хватает что бы хотя бы пообедать, однако пропуски приема пищи приводят к падению уровня сахара в крови, а следом за ним начинается секреция катаболических гормонов, которые разрушают мышечную ткань.

Что бы этого не случилось – просто съешьте бутерброд с мясом и зеленью или выпейте протеиновый коктейль.

как накачать руки, перс, грудь, похудать набрать массу

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  • Украина онлайн