Питание во время тренировки

Питание во время тренировкиУ многих начинающих атлетов возникает вполне закономерный вопрос: «Как правильно питаться до, во время и после тренировки?» Об этом пойдет речь в нашей статье.

СОДЕРЖАНИЕ

  1. Питание во время занятий фитнесом или бодибилдингом
  2. Питание до тренировки
  3. Питание во время тренировки
  4. Питание после тренировки

Питание во время занятий фитнесом или бодибилдингом

Если Вы решили заняться бодибилдингом или фитнесом, то Вам необходимо сразу для себя решить, что питание – это 80% залога успеха. Нужно сразу решить, чем Вы будете питаться до, во время и после тренировки. А главное – нужно запомнить одно из самых главных правил: «Не переедай!». Если Вы не сдержитесь, то Вы никогда не добьётесь желаемого результата, и не важно сколько времени в тренажерном зале Вы будете проводить. С другой же стороны – не нужно фанатично увлекаться строгими диетами. Нужно помнить о том, что пища – это единственный источник энергии для поддержания работоспособности организма.

Это правило подходит как для новичков в зале, так и для профессионалов. Запомните, что Ваш организм не терпит экспериментов над собой. Ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ, но для этого совсем не нужно переедать, для этого просто нужно правильно составить рацион питания.

Питание перед тренировкой.

В обязательный рацион питания перед тренировкой должен включать в себя: углеводы, белки и минимум жира.

Если говорить более подробно, то:

Углеводы нужны организму для получения энергии. Углеводы – это топливо, а при активных действиях топливо сжигается.

Белки доставляют аминокислоты в мышцы, таким образом после тренировок возрастает синтез белка в мышцах.

Отсутствие жира в питании перед тренировкой необходимо для более быстрого переваривания пищи. Как известно жирная пища дольше переваривается желудком и, соответственно, вынуждена в нем дольше находиться. А находясь в желудке во время тренировки она может вызвать тошноту и другие неприятные ощущения.

Пример приема пищи перед тренировкой выглядит таким образом:

  1. Куриная грудка или мясо индейки с рисом или с отрубным хлебом.
  2. бифштекс (без жира) с картофелем;
  3. омлет (без желтка) с овсяными хлопьями;

Калорийность продуктов не должна отличаться от обычного приема пищи. Суп или салат следует есть за 1-2 часа перед тренировкой. Более плотную пищу (такую как каши, творог) за 2-3 часа до тренировки.

Если перед Вами стоит цель нарастить мышечную массу, то, примерно, за 30 минут перед тренировкой можно съесть один фрукт, запив его протеиновым коктейлем.

Также, перед тренировкой, можно выпить крепкого кофе (без сахара) или зеленый чай. Это позволит мобилизовать жир и тело воспользуется им как топливом, таким образом намного позже наступит усталость.

Сразу перед тренировкой лучше вообще ничего не есть, а если вы очень голодны – то выпейте стакан молока.

 

Питание во время тренировки

Основное правило питания во время тренировки – это потребление большого количества жидкости. Не стоит ориентироваться только на чувство жажды. Если Вы чувствуете жажду, сухость, головокружение – это первые признаки обезвоживания. В таком случае нужно срочно начинать пить воду (небольшими порциями на протяжении некоторого времени) и отдохнуть от тренинга.

 

Питание после тренировки

Прием пищи после тренировки должен быть в течении 20-30 минут.  Если же прием пищи после тренировки затягивается по времени – то эта тренировка с каждой минутой теряет свой смысл вплоть до нуля. В результате получиться, что немного сожгли жира, но никакого прироста в силовых упражнениях, объеме мышечной массы, скорости обмена веществ не будет.

Сразу после тренировки желательно выпить стакан клюквенного или виноградного сока (в них находится много углеводов, которые помогут быстро восполнить углеводный баланс организма). Также сразу после тренировки полезными будут протеиновые коктейли, а если у Вас не переносимость лактозы – то их могут заменить яичные белки.

Жирную пищу необходимо свести к минимуму, так как она замедлит проход белков и углеводов из желудка в кровь. Однако совсем исключать жирную пищу не стоит, так как жир также необходим организму, как и белки и углеводы.

Таблица пищевой ценности продуктов

как накачать руки, перс, грудь, похудать набрать массу
  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock