Основные правила и особенности тренировки грудных мышц

Бодибилдинг имеет собственную визитную карточку и это не бицепсы, как думают некоторые новички, а хорошо сформированные грудные мышцы. Именно к груди применимо слово «мужественная», грудью — защищает воин свое отечество, являя собой образец героизма.

Тренировка грудных мышц требует большой затраты энергии, поэтому ее используют для сжигания лишних жировых тканей.

Самая большая мышца грудной клетки носит латинское название pectoralis major. Эта мышца прикреплена к плечевой кости и располагается по направлению от грудной кости к ключице. Главная функция большой грудной мышцы состоит в обеспечении движения плеча и руки.

Под большой мышцей на груди располагается малая. Они имеет те же функции, небольшой размер и треугольную форму.

Тренировка грудных мышц не требует регулярных многочисленных повторений и подходов. Систематическая перегрузка данной группы мускулов не дает желаемых результатов. Как показали современные методы исследований, тренировка грудных мышц должна иметь некоторые особенности, которые мы изложим ниже.

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

Пуловер  с гантелейТехника выполнения упражнения:

  • Поставьте гантель на горизонтальную скамью.
  • Убедитесь, что она надежно установлена. Лягте перпендикулярно на скамью так, как это показано на рисунке. Обратите внимание, что на скамье должны находиться только плечи. Бедра находятся ниже уровня скамьи, ступни должны устойчиво упираться в пол. Голова также не лежит на скамье.
  • Захватите гантель обеими руками и поднимите ее над грудью, держа руки выпрямленными. Это ваше исходное положение. Внимание: убедитесь, что гантель, используемая для выполнения упражнения, безопасна. Использование гантелей с плохо закрепленными блинами – травмоопасно!
  • Продолжая держать руки выпрямленными, на вдохе медленно опишите ими полукруг, заводя их за голову, пока не почувствуете растяжение мышц груди.
  • На выдохе верните гантель в исходное положение по той же траектории.
  • Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.

Как накачать ноги, упражнения для худых ног

Как накачать ногиПо какой причине тренировки ног многие люди уделяют не достаточное внимание? Часто можно увидеть непропорциональные фигуры, как у мужчин, так у женщин. Красивый торс, пресс, подтянутые бока, идеальная линия талии, плеч и почему-то тонкие ноги.

Давайте, рассмотрим специальную программу упражнений того, как правильно накачать ноги. Выполняя упражнения, вы увидите результат. Ваши ноги приобретут форму, они станут сильными и красивыми. Вы по достоинству оцените всю эффективность тренировки для ног и для всего организма в целом.

Питание во время тренировки

Питание во время тренировкиЕсли Вы решили заняться бодибилдингом или фитнесом, то Вам необходимо сразу для себя решить, что питание – это 80% залога успеха. Нужно сразу решить, чем Вы будете питаться до, во время и после тренировки. А главное – нужно запомнить одно из самых главных правил: «Не переедай!». Если Вы не сдержитесь, то Вы никогда не добьётесь желаемого результата, и не важно сколько времени в тренажерном зале Вы будете проводить. С другой же стороны – не нужно фанатично увлекаться строгими диетами. Нужно помнить о том, что пища – это единственный источник энергии для поддержания работоспособности организма.

Это правило подходит как для новичков в зале, так и для профессионалов. Запомните, что Ваш организм не терпит экспериментов над собой. Ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ, но для этого совсем не нужно переедать, для этого просто нужно правильно составить рацион питания.

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯВы неоднократно смотрели на свое отражение в зеркале и каждый раз вам не нравится то, что вы там видите? Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после нескольких визитов ваш пыл остывал, и вы прекращали тренироваться? Если все это про вас, тогда вам в обязательном порядке необходимо прочитать данную статью, так как в ней мы поговорим о том, как заставить себя тренироваться.

Что же может заставить человека начать регулярно посещать спортивный зал, какие необходимо создать для этого условия, чтобы ему уже в первый месяц не надоело качаться?

Предлагаю остановится на нескольких важных моментах, которые помогут преодолеть трудности и приблизиться к поставленной задаче.

Программа тренировок для девушек в зале

Программа тренировок для девушекПрограмма тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей.

Как заставить себя заниматься в зале

Как заставить себя заниматься в залеУ каждого человека, который занимается в зале, время от времени возникает вопрос: как бороться с усталостью перед тренировкой? А ведь действительно, это один из самых важных вопросов, который задаётся себе практически каждый, кто занимается фитнесом.
Но я возьму на себя смелость немного перефразировать вопрос. Бороться с усталостью невозможно: она либо есть, либо её нет, но вот бороться с отмазками типа «я слишком устал для занятий» — это необходимо обязательно. Ведь именно тренировка дарит нам энергию, хороший сон и правильную выработку гормонов.
Совсем недавно было проведено очередное исследование, которое подтвердило тот факт, что тренировка повышает уровень энергии в теле, а в следствии снижает усталость. Таким образом периодическая тренировка — это отличное средство от переутомляемости и хронической усталости.

  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock