Прогрессивная перегрузка

Прогрессивная перегрузкаЧто бы набирать мышечную массу и расти, первое что нужно знать – это концепцию прогрессивной нагрузки. В этой статье будут рассмотрены пять способов, которые вы сможете применять в своих тренировках для дальнейшего роста мышечной массы.

Нет ничего хуже, когда человек, который имеет абонемент в зал, тренируется с железом по пять раз на неделю, проводя в зале по полтора-два часа, и выполняя одну и туже программу с одними теми же весами, подходами и количеством повторений изо дня в день, месяц за месяцем, год за годом. В таком случае его тело никогда не будет меняться. Для роста мышц нет ничего хуже, чем повторения одних и тех же упражнений с одинаковыми весами, количеством подходов и повторений.

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли и становились плотнее, но у вас ничего не выходит, то, скорее всего, причиной будет отсутствие прогрессии, то есть вы застряли на одном месте и не двигаетесь дальше.

Скелетные мышцы становятся сильнее только тогда, когда им приходится работать все тяжелее и тяжелее. Если вы не даете мышцам дополнительной нагрузки и не заставляя их работать больше чем они привыкли, то у них нету никакого повода для роста. И в таком случае, для дальнейшего прогресса, вам нужно заставить их расти.

Вот почему вы не должны никогда останавливаться и работать в зале только с теми упражнениями и весами, которые вам больше всего нравятся. Если вы это сделаете – то сразу попадете в зону комфорта и будете работать в «холостую».

Становая тяга: техника выполнения

Становая тяга: техника выполненияСтановая тяга и приседания со штангой – это два самых эффективных Упражнения для набора мышечной массы сразу всего тела. Они являются главными упражнениями любого бодибилдера, так как провоцируют большой выброс гормонов роста.

Но хоть они и есть самыми эффективными, но также они являются одними из самых травмоопасных упражнений. А что бы избежать травм нужно, конечно, придерживаться правильной техники выполнения.

В данной статье речь пойдет о технике выполнения становой тяги.

Советы для тех, кто собирается в тренажёрный зал

Советы для тех, кто собирается в тренажёрный залУспех в тренажерном зале, как и в любом другом новом деле, приходит с понимания самих основ. Сейчас стало модно пробовать что-то новое, необычное, но ведь все техники уже придуманы и «изобретать велосипед» заново совсем не нужно.

В этой статье мы предлагаем вам ознакомиться с базовыми принципами для начинающих, которые можно применять во многих видах спорта. Следуйте этим истинам, и вы обязательно получите результат.

Энергетические коктейли в домашних условиях

В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.

Как работают мышцы

Как работают мышцыВы решили заняться силовыми видами спорта что бы нарастить груду мышц? Но прежде чем окунуться с головой в мир бодибилдинга нужно понять, как устроены мышцы, как они работают, а уже потом заниматься созданием тела «греческого бога».

Как работают мышцы
Прежде всего следует отметить что существует три типа мышц: гладкая, скелетная и мышца сердца. Гладкая мышца – это та, которая покрывает внутренние органы, скелетная (о которой пойдет речь в данной статье) – это мышца, которую и так усердно качают бодибилдеры.

Скелетная мускулатура состоит из волокон, которые, в свою очередь, состоят из мышечных клеток. В каждой такой клетке имеется по два ядра. Эти клеточные ядра отвечают за деление и восстановление. За сокращение мышц отвечают миофибриллы (так называемые «нити»), которые находятся внутри мышечных клеток и их количество может достигать нескольких тысяч. Таким вот образом мышцы состоят из ткани, которая, в свою очередь, состоит из клеток.

Спортивные травмы

Спортивные травмыВы пришли в зал и во время тренировки получили травму? Как вылечить растяжение? Как тренироваться при полученной травме? Все эти вопросы очень актуальны и не только для новичков. В этой статье пойдет речь о такой теме как спортивные травмы.

ОБЬЕКТЫ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ

Когда речь заходит о травмах, которые были получены в тренажерном зале, то чаще всего подразумеваются растяжения сухожилий и связок. Однако во время тренировки, помимо сухожилий и связок, возможно повредить и другие объекты, такие как кости суставы, да и мышцы также подвержены травмам, как и все выше перечисленное. Но для начала нужно разобраться с самими понятиями, ведь мало кто, к примеру, знает, чем отличаются связки от сухожилий.

  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock