Фитнес дома. Как похудеть без тренажерного зала

Фитнес дома. Как похудеть без тренажерного залаВы хотите сделать себе красивую фигуру, но по каким-то причинам не можете посещать тренажерный зал? Однако для занятий фитнесом совсем не обязательно ходить куда-то, фитнес дома – это вполне реально и при достаточном желании и дисциплинированности даст результат не хуже, чем в тренажерном зале.

Все знают какие плюсы дает фитнес в тренажерном зале, а вот какие преимущества в тренировках дома мало кому известны.

Сейчас мы разберем некоторые из них.

Как похудеть в тренажерном зале. Программа тренировок для девушек

Как похудеть в тренажерном зале. Программа тренировок для девушекЧто бы худеть при помощи силовых тренировок, нужно отдавать предпочтение многосуставным движениям, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно и сжигают больше калорий.

При помощи силовых тренировок при похудении вы также обретете красивый, сформированный мышечный рельеф, а так как мышцы требуют на свое построение и поддержание больше энергии – вы сможете нормально питаться без строгих диет. Также ваш организм будет вырабатывать гормоны, которые отвечают за жиросжигание.

Программа тренировок для похудания в тренажерном зале должна состоять из базовых (многосуставных) упражнений, таких как выпады, становые тяги, подтягивания, отжимания и жимы. Если вы новичок в тренажерном зале или у вас есть проблемы со здоровьем, то нужно выбирать безопасные варианты данных упражнений и выполнять их с небольшими весами.

Что такое ВИИТ (HIIT) тренировка

ВИИТ тренировкаВИИТ (HIIT)  это высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которой проводится кривая с высокоинтенсивной тренировкой и спадом — отдыхом.

Высокоинтенсивные этапы должны выполняться на максимальном приделе, т.е. с максимальной интенсивностью в 90% от max пульса и более. В интервальных кардио тренировках самый лучший эффект — это интенсивные рывковые интервалы. При использовании таких интервалов в кардио хорошо теряется жир.

ВИИТ тренировка считается лучшей для достижения максимального результата в короткий промежуток времени.

Почему нужно выбрать ВИИТ тренировку?

Если выбирать классическую кардио тренировку то за один час можно сжечь больше калорий чем за 20 минут короткой интервальной сессии. Чем больше спалишь калорий, тем сильнее похудеешь.

Но при занятии классической кардио тренировки уменьшается не только жир, но и мышечная масса атлета.

 

Планка

Планка упражнение для прессаПланка – упражнение для укрепления мышц живота, максимальная эффективность от которого достигается только при условии правильного его выполнения. В данной статье содержится вся информация, которая поможет разобраться в тонкостях выполнения этого упражнения. При соблюдении приведенных ниже правил и рекомендаций положительный результат обеспечен – подтянутый живот и накаченный пресс. Всего этого можно добиться в домашних условиях.

Самой распространенной ошибкой новичков в тренажерных залах является резкая и чрезмерная нагрузка пресса, в том числе классическими или боковыми скручиваниями. Шаблонные упражнения в этом случае совершенно не принципиальны. Чтобы привести мышцы на животе в тонус, можно проработать новые и нестандартные способы тренировки. В частности, планку, выполнение которой позволяет укрепить мышцы кора, сформировать крепкий мышечный корсаж.

Рацион питания при сушке

Рацион питания при сушкеУспех сушки тела напрямую зависит от диеты.

Однако не все могут сами составить правильную диету для себя в этот нелегкий период. Безусловно, белки должны входить в ежедневный рацион питания при сушке, однако и жиры с углеводами полностью исключать так же не стоит. Но все же придется отказаться от быстрых углеводов, таких как шоколад, конфеты, газировка и т.д.

Рацион питания при сушке

Какую бы вы белковую диету не выбрали, вы должны быть готовы к строгому и достаточно скудному рациону. Первое, что нужно сделать, это, как было сказано выше, отказаться от быстрых углеводов. Первое время, конечно, можно включать в свой рацион питания крупы (овсянка и гречка), цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи и немного несладких фруктов. По прошествии первой недели, нужно будет сократить количество потребляемых углеводов максимум до 3г на 1 кг веса. А еще через неделю из рациона исключаются макароны и хлеб. Количество потребляемых углеводов сокращается до 2г на 1кг веса.

Вот и закончился подготовительный процесс и начинается самый сложный период в сушке – безуглеводная диета. Здесь в ежедневный рацион питания входят только белковые продукты (яйца, творог, куриное филе, постная говядина) и немного овощей (огурцы, салатный лист, сельдерей, свежая зелень). Норму углеводов уменьшаем до 1г/кг. Длится этот период должен минимум 3-4 недели.

  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock