Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условияхВ последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли?» Попробуем разобраться.

Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. И тот же самый белок необходим для похудения. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус.

Витамины в бодибилдинге

Витамины в бодибилдинге и их роль в росте мышечной массыСегодня я хочу поговорить о витаминах. Так уж случилось, что данную тему обходят стороной не только начинающие спортсмены, но, зачастую, и профессиональные тренеры. А ведь именно витамины помогают повысить качество ваших тренировок, физическую и эмоциональную активность.

В данной статье я постараюсь максимально доступно рассказать о витаминах, какие они бывают и какие функции выполняют, что нужно включить в свой рацион питания, что повысить их уровень в организме.

Витамины. Что это такое и почему им уделяют мало времени

Все вы прекрасно знаете о таких элементах питания как белки, жиры и углеводы. Но вот о том, что усвояемость этих элементов и их эффективность напрямую зависит от витаминов и минералов знают далеко не все. Следствием такого незнания зачастую становится нехватка микроэлементов и торможение восстановительных в ваших мышцах.

Почему витамины играют одну из важнейших ролей мы сейчас и попробуем разобраться.

Тренировка с собственным весом. Программа тренировки

Основным преимуществом тренировок с собственным весом является то, что такие тренировки развивают сразу все группы мышц, как малые, так и большие. Также неоспоримым плюсом таких тренировок является то, что не нужно покупать абонемент в зал. Единственное, что вам может понадобится - это турник и брусья, которые есть в каждом дворе. Риск получить травму в таких упражнениях тоже минимален. Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с собственным весом – то запомните эти правила: Дыхание. Никогда не забывайте о дыхании! Хоть это и кажется очевидным, но во время выполнения упражнения, особенно если оно очень тяжело вам дается, вы можете задерживать дыхание, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Выдох нужно совершать на усилии, а вдох – на более легкой стадии движения. Рассмотрим на примере подтягиваний на перекладине: когда вы подымаетесь - делаете выдох, а во время возвращения в исходное положение – вдох. Техника выполнения. Правильная техника – это залог максимального результата в ваших тренингах. А вот неправильная не только не даст желаемого, но это и самый короткий путь к получению травмы. Так что лучше сделать меньше повторений, но делать их более сосредоточено, следя при этом за техникой. Спешка – это главный ваш враг. Многие хотят выполнить упражнение как можно скорее, особенно если оно им тяжело дается или не очень нравится. Но что бы максимально нагрузить ваши мышцы и получить максимальную отдачу от тренинга – каждое упражнение нужно делать не спеша, сосредоточившись на его правильном выполнении. Такой подход положительно скажется на результатах.Основным преимуществом тренировок с собственным весом является то, что такие тренировки развивают сразу все группы мышц, как малые, так и большие.

Также неоспоримым плюсом таких тренировок является то, что не нужно покупать абонемент в зал. Единственное, что вам может понадобится - это турник и брусья, которые есть в каждом дворе. Риск получить травму в таких упражнениях тоже минимален.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с собственным весом – то запомните эти правила:

  1. Дыхание. Никогда не забывайте о дыхании! Хоть это и кажется очевидным, но во время выполнения упражнения, особенно если оно очень тяжело вам дается, вы можете задерживать дыхание, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Выдох нужно совершать на усилии, а вдох – на более легкой стадии движения. Рассмотрим на примере подтягиваний на перекладине: когда вы подымаетесь - делаете выдох, а во время возвращения в исходное положение – вдох.
  2. Техника выполнения. Правильная техника – это залог максимального результата в ваших тренингах. А вот неправильная не только не даст желаемого, но это и самый короткий путь к получению травмы. Так что лучше сделать меньше повторений, но делать их более сосредоточено, следя при этом за техникой.
  3. Спешка – это главный ваш враг. Многие хотят выполнить упражнение как можно скорее, особенно если оно им тяжело дается или не очень нравится. Но что бы максимально нагрузить ваши мышцы и получить максимальную отдачу от тренинга – каждое упражнение нужно делать не спеша, сосредоточившись на его правильном выполнении. Такой подход положительно скажется на результатах.

Прогулка фермера

Прогулка фермера, классическое упражнение Прогулка фермера – это классическое упражнение, которое входит в программу тренировок и соревнований стронгменов. Начинающим спортсменам будет сложно оценить все преимущества данного упражнения, для этого у них обычно не хватает ни сил, ни выносливости. Однако, это упражнение оказывает положительное влияние как на развитие общей силы, так и на увеличение выносливости.

Среди преимуществ этого упражнения можно отметить можно отметить следующее:
- Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
- Комплексную нагрузка на все крупные группы мышц и мышцы стабилизаторы;
- Также нагрузка хорошо распределяется между руками, спиной, ногами и кистями рук;
- И, если вам надоели однообразные тренировки, оно внесет разнообразие в вашу программу.

Как накачать пресс. Программа тренировок для пресса.

Как быстро накачать пресс. Программа тренировок для пресса.Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов предлагают вам целую кучу средств и методик, как за 5 дней убрать живот и накачать пресс.

Забудьте обо всем этом! Никому еще не удалось сбросить живот при помощи вибромассажера, который «разбивает» жировые отложения.

Для того, чтобы сделать ваш живот плоским и рельефным нужно много и усердно работать. Одни люди, у которых жировых отложений очень мало или совсем нет, смогут накачать пресс за месяц, другим придется работать чуть ли не год только для того, чтобы увидеть только первые результаты.

В этой статье мы поможем вам разобраться как убрать живот, накачать пресс и, наконец-то, увидеть заветные кубики.

  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock