За сколько я смогу накачаться?

За сколько времени я накачаюсь

Информация, о которой пойдет речь в данной статье, не новая, и вопрос, который будет в ней рассматриваться, зачастую вызывает не улыбку, а раздражение у профессиональных атлетов и тренеров. Вопрос этот звучит так: «За сколько я смогу накачаться?»

В природа человека так устроена, что перед тем, как приняться за какое-либо дело, он оценивает затраты своих ресурсов для ее достижения, в том числе и время, которое будет затрачено.

Большинство спортсменов, в том числе и их тренеры, не планируют этапы своего развития по времени хотя бы по тому, что не совсем представляют наличие этих этапов. Вот поэтому в этой статье и пойдет речь об этапах роста мышечной массы, а знание об этом сможет дать ответ на вопрос, который прозвучал в начале статьи.

Новички, придя в первые в тренажерный зал, обычно сразу задают один и тот же вопрос: «А за сколько я смогу накачаться?» поначалу такой вопрос вызывает лишь улыбку, но через несколько лет он станет вызывать только раздражение у тренеров и тех, кому он адресован. А все потому, что такой вопрос зачастую риторический и нету ответа на него. Ведь все люди разные и отличаются они как физиологически, так и финансовыми возможностями, да и генетическую предрасположенность тоже нельзя не учитывать.

Питание. Расчет суточной нормы калорий

Суточная норма калорийОдна из самых популярных тем в бодибилдинге – это тема питания. Великое множество советов как правильно питаться.

В этой статье мы попробуем обобщить информацию и добавить что-то свое.

Ваш рацион питания, конечно же, должен быть хорошо сбалансированным и полноценным. Если у вас есть возможность питаться 5-6 раз в день – это хорошо, но, если нету такой возможности, употребляйте пищу не менее 3-х раз в день. В питании главное не переусердствовать. Нельзя есть все подряд и сколько хочется. Так вы не только мышцы нарастите, но и килограммы лишнего жира. Основными продуктами питания для вас должна стать пища богатая белками (для роста мышечной массы) и углеводами (что бы была энергия для тренировок). Притом быстрые углеводы лучше употреблять в первой половине дня и в ограниченных количествах, а основным источником энергии для вас должны стать сложные углеводы, которые содержаться в фруктах, кашах и т.д.

Простые правила питания

Важнейшими условиями в питании при наборе мышечной массы являются:

Двухнедельная программа тренировок для набора массы и развития силы

Двухнедельная программа тренировок для набора массы и развития силыДанная программа тренировок не подходит новичкам, которые только пришли в тренажерный зал. Для ее выполнения у вас должен быть стаж тренировок от шести месяцев и более.

Состоит программа из двух разных недель, которые чередуются.  

Эти две недели составляют «микроцикл», выполняя программу вы чередуете объемную и силовую недели по очереди. Всего нужно пройти четыре микроцикла, то есть 8 недель.

Это динамичная, интересная программа, разнообразный тренинг дает мощный стимул для роста массы мышц и силы.

Восстановление. Фазы восстановления. Теория и практика восстановления после тренировки

Восстановление. фазы восстановления. теория и практика восстановления после тренировкиТеоретические основы восстановления

В бодибилдинге восстановление – это возвращение параметров вашего организма в норму и повышение физических параметров, таких как сила и объем мышц по сравнению с исходным уровнем.

В спорте выделяют четыре фазы восстановления:

  • быстрое восстановление;
  • замедленное восстановление;
  • суперкомпенсация
  • и отсроченное восстановление.

Каждая из этих ваз сопровождается своими процессами в организме и влияя на эти процессы можно добиться более быстрого и полного восстановления организма после тренировки. А вот если пренебрегать этими знаниями, то может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность. 

Тренировка сухожилий. Как тренировать сухожилия.

Тренировка сухожилий. Статические и изометрические упражнения

Сухожилие — образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета.

Если вы хотите развить хорошую мускулатуру и силу, то без тренировки сухожилий вам не обойтись. Для их тренировки можно использовать как отдельный комплекс упражнений, так и в качестве дополнения к основной тренировке. При тренировке в виде отдельного комплекса позволяет значительно увеличить силу без гипертрофии мышц, что в свою очередь позволит увеличить рабочие веса без увеличения мышечной массы.

Особенность тренировки сухожилий заключается в том, что здесь отсутствуют сокращения мышц. И для достижения этого используются два упражнений:

  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock