Что такое прогрессия нагрузок

Что такое прогрессия нагрузокПрогрессия нагрузок – это единственный способ получить рост мышц, поскольку, с точки зрения нашего организма, любое увеличение мышечной массы должно быть обосновано, в противном случае организм будет считать мышцы лишним балластом, на который тратится бесценная энергия.

Способов увеличить нагрузку в бодибилдинге достаточно много и отличаются они по характеру воздействия на мышечную ткань, однако все они так или иначе провоцируют рост мышечной массы.

Если вы новичок в бодибилдинге и у вас нет достаточного опыта в силовом тренинге, то мы рекомендуем использовать каждый метод по отдельности и только с опытом их комбинировать.

И сейчас у вас возник естественный вопрос: «А какой из этих способов лучше?». Поскольку у каждого человека организм индивидуален, то и эффективность каждого способа прогрессии нагрузки будет разная для разных людей. Да и сам эффект будет меняться вместе с вашей тренированностью и адаптацией организма.

Тренировочные принципы Джо Уайдера

Тренировочные принципы Джо УайдераТренировочные принципы Джо Уайдера включают в себя целый каскад правил, которые доказали свою эффективность на практике. Программа Арнольда Шварценеггера предполагает их использование, в частности макропериодизация тренировок. Выше продемонстрирована основная массонаборная программа Арнольда, но также Шварценеггер рекомендовал включать в свой годовой тренировочный план тренировки на силу, что же касается «сушки», то её используют все профессиональные бодибилдеры в период соревнований. Таким образом, программа Арнольда реализует один из основных принципов Джо Уайдера – макропериодизацию. Но давайте разберем все принципы по порядку!

Программа тренировок с гантелями для дома и тренажерного зала

Программа тренировок с гантелями для дома и тренажерного зала. Упражнения с гантелямиУ вас нет возможности посещать тренажерный зал из-за работы, учебы или по другим причинам? Или может вы просто хотите заниматься дома, но из спортивного инвентаря у вас только гантели? Не волнуйтесь, представленная программа тренировок с гантелями позволит вам получить прогресс и рост мышечной массы не хуже, чем в тренажерном зале.

Упражнения с гантелями имеют свои преимущества перед блочными тренажерами или штангой и вот некоторые из них:

  1. Такие физические упражнения более безопасны для суставов. К примеру, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье более безопасен для локтевых и плечевых суставов, так как руки не зафиксированы в одном положении, и движение получается более естественным – в таком случае у вас есть возможность разворачивать кисти.
  2. Такая силовая тренировка очень хорошо подходит для дома, где у вас ограниченное пространство и инвентарь.
  3. Позволяют тренировать левую и правую стороны отдельно. Если у вас, к примеру, правая рука более развита и сильнее, то гантели позволят выровнять дисбаланс.
  4. Некоторые упражнения безопаснее выполнять с гантелями. Например, если во время обратных выпадов с гантелями вы потеряли равновесие, то всегда можете легко бросить вес. Однако если вы делаете выпады со штангой на плечах и потеряли равновесие, то есть риск получить травму.

Как накачать спину. Тренировка мышц спины (видео)

Как накачать спину. Тренировка мышц спиныРазвитые мышцы спины являются чуть ли не главным атрибутом красивой спортивной фигуры как у мужчин, так и у женщин. Также, без хорошо развитых мышц спины, вам не удастся накачать и остальные мышечные группы.

Для того, чтобы «раскачать спину», первое что нужно знать – это ее анатомию, как устроены в ней мышцы и какие функции выполняют (данная тема описана в статье "Анатомия мышц спины").

Однако одной анатомией обойтись не удастся. И следующим необходимо знать какие упражнения для спины подходят лучше всего.

Далее приведены упражнения на спину, которые входят в недельный сплит, включающий тренировки и других мышечных групп. Включите эти упражнения в свою тренировку, и вы сами убедитесь на сколько хорошо они прорабатывают мышцы спины.

Анатомия мышц спины

Анатомия мышц спиныАнатомия мышц спины – это первое, что нужно знать, если вы хотите построить большую спину.

Парни любят, когда на их фоне девушка кажется миниатюрной, да и девушки любят парней, за спиной которых можно спрятаться. Однако, чтобы этого добиться, сначала нужно разобраться с анатомией спины, какие функции выполняют мышцы спины и какие мышцы спины являются самыми крупными.

Мышцы спины покрывают всю заднюю часть туловища и являются самой крупной мышечной группой после ног. Однако, у атлетов, они зачастую отстают в развитии, так как они либо не уделяют ей достаточно внимания, либо, по незнанию, выполняют не те упражнения, которые следовало бы.

Как правильно сжигать жиры. 5 советов для девушек

Жиросжигатели в домашних условиях. 5 советов для сжигания жираПредставляем вашему вниманию 5 рекомендация для правильного сжигания жира в области спортивного питания от ведущего специалиста в области спортивного питания Криса Ацето. Если вы будете неуклонно им следовать – то увидите, как жировая прослойка на ваших мышцах начнет неуклонно таять.

Углеводы плюс

При тяжелых тренировках вы, наверное, много едите, включая углеводов. Однако, хоть углеводы и являются основным источником энергии для нашего организма, злоупотребление углеводами, даже сложными, угрожают лишним весом.

Наукой установлено, что лишний вес напрямую зависит от поступления глюкозы в кровь. Для замедления поступления глюкозы в кровь ешьте углеводы вместе с белком, поскольку белок замедляет всасывание глюкозы в кровь.

  • Украина онлайн