Если вы хотите избавится от лишнего веса и сжечь жир, который накопился и мешает вам выглядеть красиво – то эта статься как раз для вас. В ней вы узнаете, как составить эффективную программу тренировки для похудения, а также найдете пример такой тренировки.

Придя в спортивный зал можно увидеть, что большинство занимаются либо для набора мышечной массы, либо для того, чтобы убрать лишний жир и лишь единицы тренируются только для поддержания формы. Однако, как следует из названия статьи, вы пришли что бы именно сжечь лишние килограммы и получить тот долгожданный рельеф, ради которого все это и затеяли. Стоит сразу отметить, что это не самый быстрый процесс, и вам не удастся сбросить 20 кг за 2 недели (или как обещают в рекламах – жир сам уйдет от вас), для этого придется много работать, пожертвовать некоторыми привычками и предпочтениями в еде.

Тестостерон – это главный мужской гормон, который отвечает за вторичные половые признаки у мужчин, уровень сексуального либидо, рост мышечной массы и сжигание подкожного жира.

Есть много способов повысить тестостерон, начиная от приемов специальных препаратов, заканчивая народными способами и фитотерапией, витаминами и минералами для нормализации его выработки.

Однако слишком высокий уровень тестостерона может негативно сказаться на вашем здоровье. Это может выражаться в ухудшении состояния кожи, повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, повышением артериального давления и уровня холестерина в крови.

Перед началом употребления каких-либо препаратов для повышения уровня тестостерона необходимо сделать анализ крови для определения его текущего уровня. Это не только поможет выяснить целесообразность приема таких препаратов, но также поможет оценить прогресс «до и «после».

Все знают о том, насколько курение вредно для здоровья. Однако на сегодняшний день более 40% населения являются курильщиками и более того, многие из них активно занимаются спортом, но не могут побороть эту вредную привычку.

Этих людей зачастую интересует вопрос, а действительно ли курение негативно сказывается на росте мышечной массы и как на здоровье сказывается выкуренная сигарета сразу после тренировки.

Развитые дельты создают образ по настоящему мужественной фигуры, подчеркивая при этом мышцы спины и рук. Без хорошо прокачанных дельт вам не получится создать образ «накачанного парня».

Новички ошибочно считают, что дельты - это единая мышца, которая имеет шарообразную форму и, выполняя одно-два базовых упражнения, они смогут раскачать дельты, создав себе большие и могучие плечи. На самом деле дельтовидная мышца имеет сложную структуру и состоит из трех пучков, которые не зависят друг от друга.

Дориан Эндрю Ятс родился в поселке Херли (графство Стаффорширд, Англия) 19 апреля 1962 года. Дориан рос тихим мальчиком, обычного телосложения. Никто, в то время, не мог предположить в нем будущего атлета. Когда он был подростком, его семья переехала в Бирмингем. Бирмингем огромный город (второй город королевства), несложно сельскому подростку попасть там в беду. Результатом стало 6 месячное заключение в Уэттонском Молодежном центре содержания под стражей. Среди 300 заключенных он завоевал авторитет одного из самых сильных и приспособленных. По его словам, Эттон стал для него хорошей школой, иначе ему бы не выбраться из тюрем до наших дней. В январе 1983 года он встретил свою будущую жену Деборан Чин. В мае 1984 года у них родился сын Льюис.

Мало кто говорит про обратную сторону медали бодибилдинга и силовых тренировок в целом, а они есть и очень неприятные. Придя в тренажерный зал, люди очень часто, вместо того, чтобы укрепить здоровье, наоборот травмируют себя и получают болезни на всю жизнь. И что самое обидное, в большинстве случаем в этом виноват тренер из-за своей халатности, так как у него весь процесс тренинга поставлен на поток, и он даже не пытается выяснить индивидуальные особенность в состоянии здоровья своих подопечных.

 Зачастую, с такими халатными тренерами, люди через одно или несколько занятий начинают чувствовать боли, которых раньше не было. И человек, вместо того что бы подтянуть здоровье и привести мышечный тонус в норму, получает травмы, от которых будет страдать всю жизнь.