Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за головуТяга за голову – упражнение для широчайших мышц спины. Требует большую подвижность плечевых суставов. Очень важно выполнять его правильно, если ваши суставы не позволяют дотянуть гриф до нужного уровня не согнув спину не делайте его – толку будет мало.

Техника выполнения:
  1. Возьмите гриф широких хватом сверху. Сядьте на лавку отрегулированного под Ваш рост тренажера. Бедра расположите под валиками.
  2. Исходное положение – спина прямо, руки выпрямлены, стопы плотно прижмите к полу.
  3. На выдохе – тяните гриф вниз, за голову примерно до середины затылка, сводя при этом лопатки вместе. Можете задержаться в крайнем положении.
  4. На вдохе – верните гриф в исходное положение.
  5. Выполните повторение тяги необходимое количество раз.
Советы:
  1. При движении рукояти вниз немного подайте корпус вперёд (держа спину ровно) и сводите лопатки. Это поможет лучше нагрузить спину.
  2. Не беритесь за гриф сильно широко. Это очень снизит амплитуду тяги и тем самым снизит эффективность упражнения. Выбирайте ширину такой, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны (это примерно 1.5 ширины плечей).
  3. Можно приматываться лямками к грифу. Этим вы уберёте нагрузку с предплечий и будете больше сконцентрированы на работе широчайших.
  4. Голову во время упражнения держите прямо и смотреть вперёд. Ещё раз повторяем – если горбитесь, то лучше не делайте это упражнение.
как накачать руки, перс, грудь, похудать набрать массу
  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock