Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежаСередина и внутренний край большой грудной мышцы /Изолирующее упражнение/ Уплотняет середину и края груди
При выполнении разведений гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Упражнение применяется для дефиниции (четкая форма и разделение мышц между собой) и сепарации («полосатость», «проявление» мышечных волокон) мышц груди.
Приведение плеча в горизонтальной плоскости по отношению к торсу (сведение рук над грудью) в сочетании с разведением лопаток кнаружи — движение, характерное для гимнастики, бокса, борьбы, тенниса, бадминтона и баскетбола.

Жим от груди в тренажере сидя

Жим от груди в тренажере сидяСередина, низ и верх груди, частично передние дельты /Формирующее упражнение/ Оттачивание формы и рельефа груди Жим в тренажере используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости».
Биомеханика движения верхних конечностей в этом упражнении практически такая же, как и при выполнении различных толчков, отжиманий и ударов руками. Эти движения характерны для гимнастики (упражнения на ковре), бокса (различные удары рукой), американского футбола (отталкивание и блокировка противника), тенниса и бадминтона (удары открытой ракеткой), толкания ядра и метания диска.

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

Жим гантелей с наклоном внизНиз и внутренний край большой грудной мышцы /Формирующее упражнение/ Поднимает и подрезает низ груди
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.
Движение, которое совершает рука при жиме гантелей на скамье с наклоном вниз, почти копирует движение, когда вы изо всех сил бьете по мячу в гольфе; отбиваете открытой ракеткой подачу противника в теннисе (ракетка движется сверху вниз); бьете рукой сверху вниз в корпус противника в боевых искусствах; наваливаетесь на противника сверху и прижимаете его к полу в борьбе. Регулярно выполняя жим гантелей на скамье с наклоном вниз, вы нарастите мощь своих ударов и толчков, при которых руки движутся сверху вниз относительно туловища.

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

Жим гантелей с наклоном вверхВерх и внутренний край большой грудной мышцы /Формирующее упражнение/ Утолщает и придает форму верху груди
В бодибилдинге жим гантелей на скамье с наклоном вверх применяется для устранения проблемы плоской груди. Чем плотнее и массивнее верх груди (а именно сюда направлен фокус нагрузки в упражнении), тем объемнее смотрится вся грудь в целом.
Сила мышц, задействованных в этом упражнении, крайне важна при выполнении различных толчков, ударов и бросков, особенно когда руки движутся снизу вверх по отношению к туловищу.

Жим гантелей лежа

Жим гантелейСередина, низ, а также верх груди /Базовое упражнение/ Уплотняет и раздувает середину груди
Жим гантелей лежа уплотняет большие грудные мышцы, наращивает их массу и силу, а также позволяет добиться отчетливого разделения левой и правой половин груди, особенно если в верхней точке вы сводите гантели вместе.
Жим гантелей на горизонтальной скамье является обязательным элементом силовой подготовки боксеров и каратистов (для наращивания мощи прямых и боковых ударов), игроков в американский футбол (для того чтобы жестче отталкивать противника и сильнее бросать мяч), гимнастов и акробатов (чтобы легче и увереннее выполнять упражнения на кольцах и брусьях).

Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Жим штанги на скамье с наклоном внизНиз груди /Формирующее упражнение/ Уплотняет и четко выделяет низ груди
Отрицательный угол скамьи, при выполнении жима штанги, направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить и «подрезать» нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.
Приведение отведенной руки к середине туловища в сочетании с разгибанием (выпрямлением) руки — очень характерное движение для бокса (удар сбоку в корпус противника), для гольфа (удар клюшкой по мячу сбоку), для гимнастики (сведение рук при выполнении упражнений на кольцах). Регулярно отрабатывая жим лежа, вы улучшите свое мастерство не только в этих видах спорта, но и в борьбе, американском футболе и бейсболе.

Жим штанги на скамье с наклоном

Жим штанги на скамье с наклономВерх груди /Формирующее упражнение/ Расширяет и поднимает верх груди
Благодаря положительному углу наклона скамьи при выполнении упражнения "жим штанги на скамье с наклоном", вся нагрузка фокусируется на верхней части груди, выделяя и расширяя этот участок.
Когда вы жмете штангу на скамье с наклоном вверх, мышцы торса и рук работают почти так же, как и при метании копья, при броске мяча двумя руками от груди в баскетболе, прямом ударе в боксе, отталкивании противника двумя руками в регби.

  • Украина онлайн