Отжимания от пола

Отжимания от полаОтжимания от пола - незаменимое и простое упражнение. Для его выполнения не понадобиться ничего, кроме земли (пола) и Вашего тела. Отжимания – базовое (или многосуставное) упражнение. По своей сути, отжимания - это тот же классический жим лежа наоборот. Отличное упражнение для начинающих.

  1. Лягте на пол. Примите упор лежа, удерживая тело на выпрямленных руках.
  2. Исходное положение – руки немного шире плеч, ладони на одном уровне с плечами.
  3. На вдохе - сохраняя тело прямым, сгибайте руки, пока грудью не коснетесь пола.
  4. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите нужное число раз.
Советы
  1. От положения рук сильно зависит то, какие мышцы задействованы: руки поставлены высоко или узко – больше работает трицепс, чем шире руки – тем сильнее задействована грудь.
  2. Хотите чтобы руки были задействованы минимально – делайте отжимания, используя какую-нибудь подставку для ног – если ноги будут выше плечей, то нагрузка ложится в основном на грудь и плечи.
  3. Попробуйте «поиграть» с амплитудой упражнения – если будете делать отжимания в верхней части амплитуды, то работают трицепсы, если в нижней – грудь.
  4. Если вы делаете уже много повторений, то используйте отягощения. Подбирайте его таким, чтобы выполнить 8-10 раз.
как накачать руки, перс, грудь, похудать набрать массу
  • Украина онлайн