Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьяхСамым распространенным упражненим для прокачки трицепса является отжимания на брусьяхОтличительная особенность - можно выполнять практически в любом дворе :). Оптимальная ширина хвата – ширина Ваших плечей.

Делайте упражнение плавно, т.к. можете повредить плечевые связки.

  1. Исходное положение – на брусьях удерживайте тело  на вытянутых руках.
  2. На вдохе - опуститесь вниз. Тело держите прямо, локти как можно ближе к телу. В нижней точке руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом.
  3. На выдохе - усилием трицепса вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните нужное количество повторений.

Советы

  1. Если у Вас недостаточно сил для отжиманий на брусьях используйте специальный тренажер, с противовесом. Если такого тренажера нет, то подойдет напарник, который будет подталкивать за ноги.
  2. Более опытные атлеты могут применять утяжеления. Вес при этом стоит выбирать такой, чтобы выполнить хотя бы 5-6 повторений. Но всё равно первый подход делайте без веса в качестве разминки.
  3. Чтобы сильнее нагрузить трицепс, брусья - поуже, а локти отводить назад. А если хотите сильнее нагрузить грудь, брусья - пошире, а локти разводить в стороны.
как накачать руки, перс, грудь, похудать набрать массу
  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock