Двухнедельная программа тренировок для набора массы и развития силы

Двухнедельная программа тренировок для набора массы и развития силыДанная программа тренировок не подходит новичкам, которые только пришли в тренажерный зал. Для ее выполнения у вас должен быть стаж тренировок от шести месяцев и более.

Состоит программа из двух разных недель, которые чередуются.  

Эти две недели составляют «микроцикл», выполняя программу вы чередуете объемную и силовую недели по очереди. Всего нужно пройти четыре микроцикла, то есть 8 недель.

Это динамичная, интересная программа, разнообразный тренинг дает мощный стимул для роста массы мышц и силы.

Восстановление. Фазы восстановления. Теория и практика восстановления после тренировки

Восстановление. фазы восстановления. теория и практика восстановления после тренировкиТеоретические основы восстановления

В бодибилдинге восстановление – это возвращение параметров вашего организма в норму и повышение физических параметров, таких как сила и объем мышц по сравнению с исходным уровнем.

В спорте выделяют четыре фазы восстановления:

  • быстрое восстановление;
  • замедленное восстановление;
  • суперкомпенсация
  • и отсроченное восстановление.

Каждая из этих ваз сопровождается своими процессами в организме и влияя на эти процессы можно добиться более быстрого и полного восстановления организма после тренировки. А вот если пренебрегать этими знаниями, то может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность. 

Тренировка сухожилий. Как тренировать сухожилия.

Тренировка сухожилий. Статические и изометрические упражнения

Сухожилие — образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета.

Если вы хотите развить хорошую мускулатуру и силу, то без тренировки сухожилий вам не обойтись. Для их тренировки можно использовать как отдельный комплекс упражнений, так и в качестве дополнения к основной тренировке. При тренировке в виде отдельного комплекса позволяет значительно увеличить силу без гипертрофии мышц, что в свою очередь позволит увеличить рабочие веса без увеличения мышечной массы.

Особенность тренировки сухожилий заключается в том, что здесь отсутствуют сокращения мышц. И для достижения этого используются два упражнений:

  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock