Тренировка с собственным весом. Программа тренировки

Основным преимуществом тренировок с собственным весом является то, что такие тренировки развивают сразу все группы мышц, как малые, так и большие. Также неоспоримым плюсом таких тренировок является то, что не нужно покупать абонемент в зал. Единственное, что вам может понадобится - это турник и брусья, которые есть в каждом дворе. Риск получить травму в таких упражнениях тоже минимален. Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с собственным весом – то запомните эти правила: Дыхание. Никогда не забывайте о дыхании! Хоть это и кажется очевидным, но во время выполнения упражнения, особенно если оно очень тяжело вам дается, вы можете задерживать дыхание, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Выдох нужно совершать на усилии, а вдох – на более легкой стадии движения. Рассмотрим на примере подтягиваний на перекладине: когда вы подымаетесь - делаете выдох, а во время возвращения в исходное положение – вдох. Техника выполнения. Правильная техника – это залог максимального результата в ваших тренингах. А вот неправильная не только не даст желаемого, но это и самый короткий путь к получению травмы. Так что лучше сделать меньше повторений, но делать их более сосредоточено, следя при этом за техникой. Спешка – это главный ваш враг. Многие хотят выполнить упражнение как можно скорее, особенно если оно им тяжело дается или не очень нравится. Но что бы максимально нагрузить ваши мышцы и получить максимальную отдачу от тренинга – каждое упражнение нужно делать не спеша, сосредоточившись на его правильном выполнении. Такой подход положительно скажется на результатах.Основным преимуществом тренировок с собственным весом является то, что такие тренировки развивают сразу все группы мышц, как малые, так и большие.

Также неоспоримым плюсом таких тренировок является то, что не нужно покупать абонемент в зал. Единственное, что вам может понадобится - это турник и брусья, которые есть в каждом дворе. Риск получить травму в таких упражнениях тоже минимален.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с собственным весом – то запомните эти правила:

  1. Дыхание. Никогда не забывайте о дыхании! Хоть это и кажется очевидным, но во время выполнения упражнения, особенно если оно очень тяжело вам дается, вы можете задерживать дыхание, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Выдох нужно совершать на усилии, а вдох – на более легкой стадии движения. Рассмотрим на примере подтягиваний на перекладине: когда вы подымаетесь - делаете выдох, а во время возвращения в исходное положение – вдох.
  2. Техника выполнения. Правильная техника – это залог максимального результата в ваших тренингах. А вот неправильная не только не даст желаемого, но это и самый короткий путь к получению травмы. Так что лучше сделать меньше повторений, но делать их более сосредоточено, следя при этом за техникой.
  3. Спешка – это главный ваш враг. Многие хотят выполнить упражнение как можно скорее, особенно если оно им тяжело дается или не очень нравится. Но что бы максимально нагрузить ваши мышцы и получить максимальную отдачу от тренинга – каждое упражнение нужно делать не спеша, сосредоточившись на его правильном выполнении. Такой подход положительно скажется на результатах.

Прогулка фермера

Прогулка фермера, классическое упражнение Прогулка фермера – это классическое упражнение, которое входит в программу тренировок и соревнований стронгменов. Начинающим спортсменам будет сложно оценить все преимущества данного упражнения, для этого у них обычно не хватает ни сил, ни выносливости. Однако, это упражнение оказывает положительное влияние как на развитие общей силы, так и на увеличение выносливости.

Среди преимуществ этого упражнения можно отметить можно отметить следующее:
- Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
- Комплексную нагрузка на все крупные группы мышц и мышцы стабилизаторы;
- Также нагрузка хорошо распределяется между руками, спиной, ногами и кистями рук;
- И, если вам надоели однообразные тренировки, оно внесет разнообразие в вашу программу.

Как накачать пресс. Программа тренировок для пресса.

Как быстро накачать пресс. Программа тренировок для пресса.Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов предлагают вам целую кучу средств и методик, как за 5 дней убрать живот и накачать пресс.

Забудьте обо всем этом! Никому еще не удалось сбросить живот при помощи вибромассажера, который «разбивает» жировые отложения.

Для того, чтобы сделать ваш живот плоским и рельефным нужно много и усердно работать. Одни люди, у которых жировых отложений очень мало или совсем нет, смогут накачать пресс за месяц, другим придется работать чуть ли не год только для того, чтобы увидеть только первые результаты.

В этой статье мы поможем вам разобраться как убрать живот, накачать пресс и, наконец-то, увидеть заветные кубики.

  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock