Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге подходит тем, у кого проблемы с позвоночником, так как меньше нагружает спину (за счёт меньшего веса отягощения). Не путайте этот вид приседаний с упражнением "пистолетик", которое тоже называют приседанием на одной ноге.

Приседания "плие"

Приседания "плие" отличаются от классических тем, что их выполняют с широкой постановкой ног. В этом виде приседаний сильнее задействованы мышцы внутренней части бедра. Можно делать как со штангой, так и с гантелей или гирей в руках.

Выпады с гантелями или со штангой

Выпады с гантелями или со штангойУпражнение Выпады с гантелями или со штангой должны быть в каждой программе тренировок. Но как правильно делать упражнение выпады?
Есть много вариантов выполнения упражнения: выпады с гантелями или со штангой на плечах, в Смите, выпады назад и вперёд, на месте, выпады в сторону (боковые выпады), болгарские выпады и даже "реверанс". У каждого варианта свои особенности и техника выполнения. Все виды выпадов хочется попробовать включить в тренировку и кажется, что наверняка существует тот лучший вид выпадов, который сделает ягодицы идеально круглыми и упругими.
Какие выпады для ягодиц делать лучше всего? Лучш

Программа тренировок для девушек в зале

Программа тренировок для девушекПрограмма тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей.

Как заставить себя заниматься в зале

Как заставить себя заниматься в залеУ каждого человека, который занимается в зале, время от времени возникает вопрос: как бороться с усталостью перед тренировкой? А ведь действительно, это один из самых важных вопросов, который задаётся себе практически каждый, кто занимается фитнесом.
Но я возьму на себя смелость немного перефразировать вопрос. Бороться с усталостью невозможно: она либо есть, либо её нет, но вот бороться с отмазками типа «я слишком устал для занятий» — это необходимо обязательно. Ведь именно тренировка дарит нам энергию, хороший сон и правильную выработку гормонов.
Совсем недавно было проведено очередное исследование, которое подтвердило тот факт, что тренировка повышает уровень энергии в теле, а в следствии снижает усталость. Таким образом периодическая тренировка — это отличное средство от переутомляемости и хронической усталости.

Рацион питания для набора массы

Питание для набора массыРацион питания атлета – что именно нужно есть, чтобы добиваться успехов в развитии силы и
мышечной массы. Не забывайте, что сильное, здоровое тело строится не только физическими
упражнениями, но и полноценным здоровым питанием.
Рацион питания для набора массы атлета для набора мышечной массы:
Белки + энергия + витамины и минералы, вот что нужно для здоровья и наращивания мышц и силы!
Белки это строительный материал, из них построены мышцы и все тело – это основа хорошего питания
для спортсменов. У многих людей в рационе питания не хватает именно белка, потому что современные
продукты накачаны дешевым жиром и сахаром, а полноценных белков очень мало. Кроме белков, нужна энергия для силовых тренировок и роста мышц, которую дают правильные углеводы, а еще необходимы важные микроэлементы.

  • Украина онлайн