Как правильно сжигать жиры. 5 советов для девушек

Жиросжигатели в домашних условиях. 5 советов для сжигания жираПредставляем вашему вниманию 5 рекомендация для правильного сжигания жира в области спортивного питания от ведущего специалиста в области спортивного питания Криса Ацето. Если вы будете неуклонно им следовать – то увидите, как жировая прослойка на ваших мышцах начнет неуклонно таять.

Углеводы плюс

При тяжелых тренировках вы, наверное, много едите, включая углеводов. Однако, хоть углеводы и являются основным источником энергии для нашего организма, злоупотребление углеводами, даже сложными, угрожают лишним весом.

Наукой установлено, что лишний вес напрямую зависит от поступления глюкозы в кровь. Для замедления поступления глюкозы в кровь ешьте углеводы вместе с белком, поскольку белок замедляет всасывание глюкозы в кровь.

Какие мышцы качать вместе

Какие мышцы качать вместеСегодня в бодибилдинге преобладает мнение, что во время тренировки можно нагружать не более 2-х мышечных групп, притом одна большая группа, одна малая. К примеру: вы сегодня тренируете грудь и вместе с ней тренируете или трицепс, или бицепс.  Причем в сочетании, большая + малая группа, большую группу всегда тренируют в первую очередь, а малую оставляют на вторую половину тренинга, так как считается что если малую тренировать первой, то ее усталость негативно отразится на тренинге большой группы мышц. Притом две большие группы сочетать не принято.

За сколько я смогу накачаться?

За сколько времени я накачаюсь

Информация, о которой пойдет речь в данной статье, не новая, и вопрос, который будет в ней рассматриваться, зачастую вызывает не улыбку, а раздражение у профессиональных атлетов и тренеров. Вопрос этот звучит так: «За сколько я смогу накачаться?»

В природа человека так устроена, что перед тем, как приняться за какое-либо дело, он оценивает затраты своих ресурсов для ее достижения, в том числе и время, которое будет затрачено.

Большинство спортсменов, в том числе и их тренеры, не планируют этапы своего развития по времени хотя бы по тому, что не совсем представляют наличие этих этапов. Вот поэтому в этой статье и пойдет речь об этапах роста мышечной массы, а знание об этом сможет дать ответ на вопрос, который прозвучал в начале статьи.

Новички, придя в первые в тренажерный зал, обычно сразу задают один и тот же вопрос: «А за сколько я смогу накачаться?» поначалу такой вопрос вызывает лишь улыбку, но через несколько лет он станет вызывать только раздражение у тренеров и тех, кому он адресован. А все потому, что такой вопрос зачастую риторический и нету ответа на него. Ведь все люди разные и отличаются они как физиологически, так и финансовыми возможностями, да и генетическую предрасположенность тоже нельзя не учитывать.

Питание. Расчет суточной нормы калорий

Суточная норма калорийОдна из самых популярных тем в бодибилдинге – это тема питания. Великое множество советов как правильно питаться.

В этой статье мы попробуем обобщить информацию и добавить что-то свое.

Ваш рацион питания, конечно же, должен быть хорошо сбалансированным и полноценным. Если у вас есть возможность питаться 5-6 раз в день – это хорошо, но, если нету такой возможности, употребляйте пищу не менее 3-х раз в день. В питании главное не переусердствовать. Нельзя есть все подряд и сколько хочется. Так вы не только мышцы нарастите, но и килограммы лишнего жира. Основными продуктами питания для вас должна стать пища богатая белками (для роста мышечной массы) и углеводами (что бы была энергия для тренировок). Притом быстрые углеводы лучше употреблять в первой половине дня и в ограниченных количествах, а основным источником энергии для вас должны стать сложные углеводы, которые содержаться в фруктах, кашах и т.д.

Простые правила питания

Важнейшими условиями в питании при наборе мышечной массы являются:

Двухнедельная программа тренировок для набора массы и развития силы

Двухнедельная программа тренировок для набора массы и развития силыДанная программа тренировок не подходит новичкам, которые только пришли в тренажерный зал. Для ее выполнения у вас должен быть стаж тренировок от шести месяцев и более.

Состоит программа из двух разных недель, которые чередуются.  

Эти две недели составляют «микроцикл», выполняя программу вы чередуете объемную и силовую недели по очереди. Всего нужно пройти четыре микроцикла, то есть 8 недель.

Это динамичная, интересная программа, разнообразный тренинг дает мощный стимул для роста массы мышц и силы.

Восстановление. Фазы восстановления. Теория и практика восстановления после тренировки

Восстановление. фазы восстановления. теория и практика восстановления после тренировкиТеоретические основы восстановления

В бодибилдинге восстановление – это возвращение параметров вашего организма в норму и повышение физических параметров, таких как сила и объем мышц по сравнению с исходным уровнем.

В спорте выделяют четыре фазы восстановления:

  • быстрое восстановление;
  • замедленное восстановление;
  • суперкомпенсация
  • и отсроченное восстановление.

Каждая из этих ваз сопровождается своими процессами в организме и влияя на эти процессы можно добиться более быстрого и полного восстановления организма после тренировки. А вот если пренебрегать этими знаниями, то может быстро развиться тренировочное плато и перетренированность. 

  • Украина онлайн
X

Привет дорогой друг

У тебя установлено расширение AdBlock или подобное. Добавь мой сайт в белый список, и тем самым внесешь свой вклад в его развитие. Инструкция как отключить AdBlock